Ciążę rozpoczyna zapłodnienie komórki jajowej, a kończy poród. Zajście w ciążę oraz wspieranie od samego początku rozwoju człowieka jest bardzo skomplikowanym, biologicznym procesem, wymagającym wielu zasobów. W rezultacie, ciąża może wpływać na szereg zachowań mamy, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Łańcut Witalis i Przybij Piątkę, AleBrowar & Birbant Baracuda, Inne Beczki Esteban APA, Maryensztadt Lost Choco i Gwiazda Północy, Podgórz Owca w Tropikach i Sezon Pomarańczowy, Ziemia Obiecana Cześć i Britnej, Artezan El Liquido Dorado i Żytni Pacyfik, Waszczukowe Klitoria Ternateńska, Trzech Kumpli Weizen, Stu Mostów Grapefruit & Mandarin DDH IPA i Blueberry Foreign Extra Stout Trening na sześciopak nie powinien obejmować wyłącznie ćwiczeń na mięśnie brzucha (skośne, proste i poprzeczne). Warto wprowadzić również trening cardio prowadzący do redukcji tkanki tłuszczowej. Pływanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik, sporty walki pobudzają metabolizm i spalają nadmiar tłuszczu. Antybrowar Prowodyr, Birbant Hopsbant Citra IPA, Cameleon Chabrowy, Kingpin Vandal, Pracownia Piwa Hoppy New Year 2017, Solipiwko Nomono 3 Marzy Ci się pięknie wyrzeźbiony brzuch? Zastanawiasz się, jak najszybciej osiągnąć ten efekt? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w filmiku ⬆️⬆️ A jeśli chce Trening 16-Latka - napisał w Trening i zdrowie: Siemka wszystkim :-) mam parę pytań odnośnie moich treningów. Mam 16 lat i 3 sezony za sobą, ale dopiero ten (choć jeszcze się nie skończył) jest poważniejszy. Tamte 2 lata miałem ok. 3 tyś km rocznie. W tym sezonie mam 6300 km. z czego jestem zadowolony a dodatkowo osiągnąłem swój cel- 200 km na raz :-) . Podkręciłem średnie . Michał Kisiel2016-12-14 06:00analityk 06:00/ YAY FotoZaraz po zawirowaniach na rynku walutowym w styczniu 2015 r. Związek Banków Polskich zaproponował pakiet doraźnych rozwiązań, które miały być ukłonem w stronę kredytobiorców spłacających zobowiązania powiązane z walutami obcymi. W założeniach tzw. sześciopak miał działać do końca 2015 r., ale wygląda na to, że przynajmniej w części banków będzie realizowany również w 2017 r. Za miesiąc miną dwa lata od pamiętnego „czarnego czwartku”. Decyzja szwajcarskiego banku centralnego zachwiała rynkiem walutowym i na krótko wywindowała raty frankowców na rekordowe poziomy. Wkrótce po dramatycznych styczniowych wydarzeniach Związek Banków Polskich przedstawił propozycję tzw. sześciopaku. Jego głównym celem było, jak wskazywali przedstawiciele bankowców, ustabilizowanie obciążeń klientów oraz ułatwienie restrukturyzacji zadłużenia. Przypomnijmy, że pakiet przewidywał: Uwzględnienie ujemnej stawki Libor przy wyliczaniu oprocentowania. Zmniejszenie spreadu walutowego. Wydłużenie lub okresowe zawieszenie spłaty kredytu na wniosek klienta. Rezygnację z żądania dodatkowych zabezpieczeń w przypadku klientów terminowo spłacających raty. Umożliwienie zmiany waluty umowy po kursie średnim NBP. Elastyczne podejście do restrukturyzacji kredytów hipotecznych. Najwięcej kontrowersji wzbudził pierwszy z punktów pakietu – banki interpretowały go w różny sposób. Interwencja UOKiK ostatecznie doprowadziła jednak do ujednolicenia podejścia, a kilka instytucji stawiających wcześniej opór zdecydowało się wypłacić kredytobiorcom rekompensaty. Kwestie dotyczące restrukturyzacji nadal nie zostały zestandaryzowane, a banki stosują w tej materii różne procedury. Prowizorka trzymała się mocno Sześciopak miał być tymczasowym rozwiązaniem, obowiązującym do końca 2015 r. Żaden z banków nie zdecydował się jednak wyjść przed szereg. Niektóre instytucje nie ustaliły daty zakończenia programu (np. mBank), a inne przedłużały terminy najpierw do połowy 2016 r., a później do końca bieżącego roku. Zapytane przez instytucje tym razem prezentują nieco bardziej zróżnicowane podejście niż w czerwcu, gdy sytuacja w Wielkiej Brytanii groziła kolejnymi walutowymi zawirowaniami. Kilka banków nadal nie podjęło decyzji o ewentualnym przedłużeniu okresu obowiązywania sześciopaku (Bank Millennium, PKO Bank Polski). Część składa ostrożne deklaracje, podając termin przypadający za kilka miesięcy. Deklarowane terminy obowiązywania tzw. sześciopaku w bankach Bank Deklarowany termin realizacji sześciopaku Alior Bank Do odwołania - ujemne oprocentowanie, niższy spread, brak wymagań dotyczących dodatkowego zabezpieczenia Bank BPH Do końca czerwca 2017 r. Bank Millennium Decyzja nie zapadła, bank analizuje sytuację BGŻ BNP Paribas Do końca marca 2017 r. Bank Zachodni WBK Do końca grudnia 2017 r., w zakresie spreadów - do końca czerwca 2017 r., Credit Agricole Do końca czerwca 2017 r. Deutsche Bank Bank planuje przedłużenie do końca czerwca 2017 r. Eurobank Do odwołania Getin Noble Bank Bank nie wyklucza przedłużenia, decyzja nie została jeszcze podjęta ING Bank Śląski Do końca grudnia 2017 r. mBank Bezterminowo PKO BP Decyzja nie została jeszcze podjęta Raiffeisen Polbank Do końca czerwca 2017 r. Źródło: informacje zebrane od banków Brak decyzji kilku banków może być sygnałem, że kredytodawcy poważnie rozważają porzucenie prowizorycznego pakietu. Część zawartych w nim rozwiązań wpisała się na stałe w rynkową praktykę, ale inne, jak zawieszenie kwestii dodatkowych zabezpieczeń, można było potraktować jako uspokajającą klientów deklarację. Tymczasem problem zobowiązań ze wskaźnikiem LTV przekraczającym 100 proc. nie zniknął, a bliskie rekordów notowania franka tylko go pogłębiają. Sześciopak jest jedynym z rozwiązań, obok Funduszu Wsparcia Kredytobiorców, które przygotowano z myślą o kredytobiorcach frankowych i wprowadzono w życie w ciągu mijających dwóch lat. Prowizorka okazała się bardziej trwała niż szereg projektów prezentowanych przez różnych graczy na politycznej scenie. Deklaracje banków pokazują jednak, że wspólny front zaczyna się kruszyć, a kredytodawcy prawdopodobnie zaczną stopniowo porzucać elementy planu wypracowanego pod egidą Śmiertelny wypadek w Brzozie Toruńskiej. Nie żyje 16-latek [NOWE] Śmiertelny wypadek w Brzozie Toruńskiej. Wczoraj ( w godzinach wieczornych, w Brzozie pod Toruniem, autobus potrącił 16-letniego chłopca. Nastolatek... 2 września 2014, 11:56 Zabójstwo w Nakle nad Notecią? Bestialsko zamordowali 16-latka [AKTL.] Zabójstwo w Nakle nad Notecią. Policjanci z Nakła wyjaśniają okoliczności śmierci mężczyzny. Trwają czynności związane z ustalaniem faktów. Obrażenia jakich... 15 listopada 2013, 14:21 Wypadek w Brzozie. Ciężarówka uderzyła w radiowóz [ZDJĘCIA i wideo] Wypadek w Brzozie. Dzisiaj w Brzozie Toruńskiej doszło do wypadku, w którym uczestniczyli policjanci i radiowóz z Wydziału Ruchu Drogowego toruńskiej komendy.... 19 września 2014, 14:00 Wypadek w Brzozie koło Torunia. Zderzyło się 5 pojazdów. Potworzyły się wielkie korki Wypadek w Brzozie koło Torunia. W piątek ( przed godziną w Brzozie koło Torunia doszło do wypadku drogowego z udziałem 5 pojazdów. 19 września 2014, 9:18 Kolejne morderstwo w Nakle. Ciało kobiety znaleziono na terenie ogródków Kolejne morderstwo w Nakle nad Notecią. Ciało 41-letniej kobiety znaleziono wczoraj (23 listopada) na terenie ogródków działkowych w Nakle. Wszystko wskazuje na... 24 listopada 2013, 12:08 Śmiertelny wypadek w Brzozie pod Toruniem. Mężczyzna zginął na torach Śmiertelny wypadek w Brzozie pod Toruniem. W minioną niedzielę przed północą, w Brzozie pod Toruniem, doszło do tragicznego w skutkach wypadku. Mężczyzna zginął... 18 listopada 2013, 11:34 zdatność odpowiedziOdpowiedź od: Pseudonim14213 00:46 Najpierw zmień dietę, bo masz już mięśnie, musisz tylko pozbyć się „warstwy tłuszczu”. Najlepiej obejrzeć film „sześciopak w 30 dni• szukaj wskazówek na youtube.• Ćwiczenia każdego dnia • Najpierw zacznij od normalnych przysiadów • później możesz wykonać inne oczywiście trudna do wyciągnięcia, zwłaszcza z dietą...Powodzenia 💪Odpowiedź od: tonyleider2002 23:35 Najpierw uprawiaj normalny sport, żeby być w formie i nie myśleć jeszcze o zdefiniowaniu tegopodobne pytaniaCzy sześciopak jest realistyczny w 5 miesięcy? Witam, teraz dokładniej mi się mam 16 lat, 181cm wzrostu i ważę 78kg. Schudłam 20 kg w 6 miesięcy i teraz mam 78 kg i kfa około 20% przez około 2 miesiące. Z tego punktu widzenia reistic jest, aby otrzymać sześciopak w 5 miesięcy. Chodzę na siłownię 3-4 w schudnąć czy przytyć? Mam 16 lat i szerokie lub bardzo szerokie ramiona. Moje ramiona, bicepsy i triceps są dobrze zarysowane, ale brzuch nie. Ale poczuj silne mięśnie brzucha, gdy napinasz się pod warstwą tłuszczu. Mam 172 cm wzrostu i 69 kg wagi. Jak szybko otrzymać sześciopak? Zdefiniuj i trenuj dalej (K. deficyt) Buduj masę i trenuj (nadmiar)Zdefiniowane ciało w 3 miesiące jak? Witam ludzi mam pytanie chcę zdefiniować swoje ciało chodzę na fitness od 1 tygodnia mam 17 lat mam 1,70 wzrostu i ważę 65kilo Co mam zrobić, aby zdefiniować swoje ciało Z poważaniem Od pora do mięśniaka? Cześć ludzie! Mam 15 lat, ważę 61kg, mam 170cm wzrostu! Zapisałam się na siłownię i teraz mój problem to: Jak nabrać masy + mięśnie? Naprawdę chciałbym dokonać dobrych zmian w ciągu 4-5 ktoś może udzielić mi wskazówek dotyczących odżywiania, kondycji, jak długo ćwiczyć, co wziąć pod uwagę itp.? Byłoby naprawdę miło! Więc moim celem jest: zrzucić tłuszcz z brzucha + tłuszcz z piersi, zyskać masę, zyskać mięśnie (bicepsy, triceps, klatkę piersiową, brzuch). SixPack nie jest konieczny! Mam nadzieję na pomocne odpowiedzi :)Jak przybierasz na wadze lub masie w ramionach? Cześć Mam 1,87 wzrostu i około 65 kg i chciałbym przybrać na wadze. Miej również plan żywieniowy itp. Moje pytanie: Czy muszę ćwiczyć podczas jedzenia? (A więc fitness?), Czy mogę po prostu jeść zgodnie z planem żywieniowym i wtedy masa sama przyjdzie? Boksuję od 6 lat DziękiJak zrobić sześciopak ze SkinnyFat? Witam ludzi, Mam 18 lat i niestety tylko 1,63 wzrostu i ważę około 50kg. Poza tym jestem chuda (dużo tłuszczu w okolicach brzucha i bioder, szczupłe ramiona) przez co moje ciało wygląda bardzo kobieco.. (patrz zdjęcie). Zacząłem budować masę mięśniową na początku tego roku i po kilku miesiącach również miałem na wadze około 55kg. Chodziłem regularnie na siłownię i upewniałem się, że mam wystarczającą ilość białka. Niestety zyskałam więcej tłuszczu niż mięśni, przez co moje ciało wyglądało jeszcze bardziej kobieco. Dwa miesiące temu postanowiłem ponownie schudnąć i postawiłem sobie za cel zdobycie sześciopaku, a następnie zbudowanie „Lean”, aby mój sześciopak był zawsze widoczny. Słyszałem, że niski KFA może dać sześciopak. Więc znów zacząłem akceptować (obecnie 50kg). Niestety mojego sześciopaku nadal nie widać. Dużo uwagi poświęcam swojej diecie. Trenuję całe ciało około 3 razy w tygodniu. Jestem naprawdę zdesperowana i nie wiem co robić. Jeśli będę dalej chudnąć, będę miała niedowagę, ale jeśli przybiorę na wadze, moje ciało zawsze będzie wyglądać kobieco.. Czy ktoś ma jakieś wskazówki? Czy możesz codziennie trenować swój brzuch? Więc trenuję całe ciało co 2 dni, a mój żołądek też jest tego częścią. Ale w dni, kiedy regeneruję się, zawsze się nudzę, bo nie mam innych zainteresowań. A słyszałem, że możesz trenować swój sześciopak każdego dnia bez przeładowania go, prawda? Jako trochę dodatkowej informacji trenuję z filmami instruktażowymi od sascha huber, co drugi dzień wykonuję 30 minutowy trening całego ciała. I chce włączyć 5-minutowy sześciopakowy trening do dni wolnych Witam, trenuję od kilku miesięcy i po prostu nie dostanę sześciopaku, to chyba mój Jestem bardzo ostrożny w mojej diecie Jak mogę zdefiniować swoje ciało, nie rozszerzając się? Od około miesiąca chodzę na siłownię, aby ćwiczyć swoje ciało. Ponieważ jestem naturalnie szersza (nie gruba), nie chcę być znacznie szersza. Niewiele powinno się zmienić jeśli chodzi o moją szerokość, ale chcę wyraźnie zarysowanego ciała. Teraz moje pytania: jak to zrobić? Jak mam się dobrze odżywiać? Czy mogę zlecić opracowanie indywidualnego planu żywieniowego w dowolnym miejscu online? Czy to prawda, że ​​powinienem raczej używać i robić więcej powtórzeń i mniej obciążać? Czy mogę również stworzyć w tym celu zindywidualizowany plan treningowy online? (mieszkam na śmietniku, gdzie trenerzy nie są szczególnie pomocni lub nie mają pojęcia)O mojej osobowości:Mam 16 lat, 1,80 m wzrostu, ważę około 82 kg, nie piję alkoholu i nie palę. NIGDY (😢) naprawdę nie jadłam dużo lub w ogóle warzyw, ponieważ wcale ich nie lubię i uważam, że są dziwne do żucia. Czy są jakieś alternatywy? Jeśli nie, będę musiał się tam przegryźć (w dosłownym tego słowa znaczeniu)Poniżej przykład jak chciałbym wyglądać :)Z góry dziękuję :)Brak sześciopaku po 5 miesiącach? Hej, skończyłem 16 lat i ważę 64kg. Mam około 180cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że nie rozumiem, dlaczego nie mam sześciopaka czy czegoś takiego. Właściwie dużo uprawiam sport (siłownia 3 razy w tygodniu. Jedna jednostka 1h 30min. A także gram w piłkę nożną (2 razy 1h 30min trening plus gra). Wzrosłem też z ciężarami. Myślę, że to z powodu mojego procentu tkanki tłuszczowej. ..możesz się ze mną zgodzić, czy się mylę?Byłoby miło, gdyby ktoś zrobił dla mnie plan żywieniowy (bez wieprzowiny):D :)) LG royalmen12Sześciopak przez płytę wibracyjną? Kupiłem platformę wibracyjną, ponieważ rzadko mam okazję chodzić na siłownię. Czy istnieją ćwiczenia na tę płytkę, które specjalnie i intensywnie trenują mięśnie brzucha? Jeśli tak, to jakie? Sixpack i faza zbiorcza w tym samym czasie? Hej, może najpierw trochę 1,73 / 1,74 m wzrostu, ważę w tej chwili 65/66 kg (z trudem tyję, mam dobrą przemianę materii), moje KFA to 12,5% (przy 8-10% widać to chyba Sixpack znacznie lepiej) i chodzę na siłownię 3-4 razy w się więc, że chcę przytyć, najpierw chciałabym dobić do 70 kg. Jednocześnie chcę ładnego sześciopaku, u mnie widać początki sześciopaku i nie jestem gruby ani nic, ale podobno mam warstwę, która zakrywa sześciopak. Ćwiczę brzuch kilka razy w tygodniu. Właściwie jestem zadowolona z reszty mojego ciała, przybrałem na wadze na bicepsie / klatce piersiowej itp. Czy powinienem teraz wykonać cardio, aby jeszcze bardziej obniżyć KFA? Ale tak naprawdę wcale nie chcę schudnąć, tylko mieć ładny brzuch! A może powinienem spróbować przybrać na wadze, kontynuować trening brzucha, a potem ćwiczyć cardio po przybraniu na wadze? Dzięki za wskazówki! Jak trenujesz, aby uzyskać stonowane ciało? Cześć! Myślę, że mam piękne ciało, podobnie jak moje przyjaciółki/rodziny. Więc wszystko jest bardzo ciasne i jest mało tłuszczu. Więc mam idealne ciało do budowania mięśni. Ale ponieważ mam bardzo mało czasu na regularne chodzenie na siłownię, chcę to robić w domu. Moje pytanie brzmi teraz, z jakim sprzętem i ćwiczeniami mogę uzyskać zauważalny sześciopak i mięśnie na ramionach w ciągu maksymalnie 3 miesięcy przy codziennym treningu? PS. Ważę 69 kg przy wzroście 1,82 i wkrótce skończę 17 lat. Dzięki już raz!Witam Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 64 kg Dużo trenuję siłowo? Witam Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 64 kg Dużo trenuję co drugi dzień. Ile kilogramów muszę ważyć, aby najlepiej zbudować masę mięśniową? Chcę mieć duże ciało i małego sześciopaka, nie za dużo NAJNOWSZE Mikrofon do telefonu Na rynku jest bardzo dużo mikrofonów do telefonu, ciężko się w tym połapać i łatwo kupić nie taki... „Rozwód. Poradnik dla mężczyzn”. Książka nie tylko dla żonatych. Książka Wojciecha Malickiego o rozwodach jest dokładnie tym, co wskazuje tytuł: pełnym konkretnyc... Nie, The Last of Us nie potrzebuje remake'u. Tak, biorę na premierę Tego trendu nic już nie zatrzyma. We wszelkiej maści remasterach, wersjach reżyserskich gier (sic... Candy - recepta na długowieczność Od jakiegoś czasu wśród konsumentów coraz większą rolę odgrywa odpowiedzialność społeczna. Coraz ... Szybki trening z piłką lekarską [Spalanie tłuszczu] Dwa ćwiczenia kalisteniczne, piłka lekarska i duża intensywność treningu wystarczą, żeby podkręci... Penis a picie alkoholu, palenie papierosów i obżarstwo [Badania] Penis, kiedy jest sprawny, to źródło szczęścia i życiowej satysfakcji. Kiedy jednak nie działa pr... Pompka [Technika, warianty, benefity] Pompka to ćwiczenie zna każdy. Ale nie każdy wie, że to nie tylko sposób na zbudowanie szerokiej ... Sosy do kurczaka – 7 przepisów [Białko w diecie] Kurczak to świetny produkt dla miłośników budowania mięśni – ma dużo białka i niewiele tłuszczu o... Odporność psychiczna i jej 4 cechy składowe Odporność psychiczna jest naszym podstawowym narzędziem, które daje nam poczucie skuteczności i ... Street workout [historia, benefity, ćwiczenia] Skąd wziął się w ogóle street workout? Jakie są zalety uprawiania tej odmiany kalisteniki i czy j... "Liczby, które kłamią" i "Liczby nie kłamią" – dwie książki, które trzeba przeczytać [Felieton] Książki nie trafiają na stosy z powodu swojej łatwopalności, ale głównie dlatego, że są groźne dl... Marihuana – na co pomaga, a na co szkodzi? [Badania] Przez lata mieliśmy mało informacji o wpływie marihuany na człowieka, bo była to substancja zakaz... Trenuj z Reign Total Body Fuel w Los Angeles Producent napojów Reign Total Body Fuel wystartował z promocją dla wszystkich pasjonatów ćwiczeń.... Więcej zakażeń HIV w Polsce W ciągu pierwszych sześciu miesięcy 2022 roku liczba wykrytych nowych zakażeń HIV w Polsce była p... 15 najlepszych filmów o depresji Świetnie nakręcone historie, które pomagają zrozumieć depresję i jednocześnie pozbyć się piętna c... Pływanie w otwartych wodach – open water Może jesteś mistrzem basenu, ale pływanie od ściany do ściany jest trochę jak bieganie w kołowrot... ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37 Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić `` sześciopak`` Moje dane : Wzrost- 173 Waga-65 kg Typ budowy- mezomorficzny Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, i ramiona są dobrze umięśnione. Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem do spalenia a potem lepszego wyrzeżbienia brzuszka. W dodatku nie wiem jakie produkty powinnienem spożywać. Aktualnie jem to co mama ugotuje ale nie wiem czy takie odżywianie jest poprawne do ćwiczeń: śniadanie: 2-3 kanapki + 2 kanapki + batonik (w czasie szkolnym) obiad: zupa, ziemniaki,surówka + cyc z kurczaka kolacja: ogólnie nie jem kolacji , czasem 2 kanapki bądź jogurcik Co do planu tygodnia widzałbym to tak : pon- bieganie wtorek- pompeczki, triceps środa- ponadgodzinna gra w piłkę nożną czw-pompeczki piątek lub sobota - bieganie nd- wolne Czy może być taki plan ćwiczeń? Jeśli nie to co zmieńić lub jakie ćwiczenia dołożyć .Chciałbym wziąć pod uwagę to że ćwiczę w domu i mam dodatku zamierzam w wakacje powtórzyć znów A6W. Czy ćwiczenia nie zaburzą mojego wzrostu, gdyż liczę na to że osiągnę te 180 cm? rodzice:(tata-173, mama-168) Czy moglibyście mi ułożyć jakąś dietę i grafik ? Cieplutko pozdrawiam Zmieniony przez - Wichu w dniu 2013-03-09 11:08:39 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Znawca Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47910 Jak trenujesz, to trenuj całe ciało planem domatora, na własnej masie ciała, podciąganie, pomki, przysiady, wykroki. A6w sobie odpuść, zamiast tego rób ABS II. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37 No to musze kupić drążek :D Ale dla mnie lepsze byłboby bieganie interwałem czy aeroby ? Czy takie odżywianie może być ?? ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10525 Napisanych postów 156718 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218960 biegaj tak jak wolisz, efektywniejsze sa interwaly ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37

sześciopak u 16 latka